Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi skos 10-8-6 3.rozpiętki 3x10 mozesz dac jeszcze np. przenoszenie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 // lepiej by bylo 12/10/8=8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 10/8/6 [...]
tarcze
ben-tkd: >Slamings wiadomo ze symulowanej walki nie da sie wykonac jesli >trzymajacy stoi w miejscu. Ale do tego typu cwiczen wlasnie sa lapy(R.S >to co cwiczyles na obozie wszystko mozna cwiczyc na lapach, procz sily), >przede wszystkim jak juz pisalem mniejsze ryzyko kontuzji. wszytsko zalezy od celow i sposobu walki: w knockdownie [...]
a co w sumie ma ta ankieta (ktora juz kiedys wypelnialem)na celu chodzi mi tylko czy cwiczenia nie kolidują i czy ma to rece i nogi ale jesli ma to przyspieszyc pomoc to postaram sie ta ankiete wypelnic PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok reszte posaram sie uzupelnic jak sprawdze Zmieniony przez - gumis1983 w dniu [...]
podziel; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wrzuc najbardziej wg. Ciebie pżyteczne w twojej sytuacji- czy ogolnie- ćwiczenia w 6 do 8 seriach, co w takim rozkladzie wystarczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-20 17:26:16
Nie wiem jak mozna nie umiec zrobic tak prostego cwiczenia To juz powoli przestaje byc smieszne. ale wydaje mi sie ze nogi musza byc NAD poduchą P1 nie! usiadz normalnie na siedzeniu i nie kombinuj a na pewno wyjdzie
[...] i kończysz dotykając sztangą ziemii Martwy ciąg rumuński: podobny do martwego ciągu na prostych nogach (opisanego w zakładce nogi), z tą różnicą, że podczas wykonywania ćwiczenia sztanga prowadzona jest bardzo blisko ciała, wręcz go dotykając. Angażuje się głównie pośladki i mięśnie kulszowo - goleniowe. Ćwiczenie to często wykorzystywane [...]
[...] i kończysz dotykając sztangą ziemii Martwy ciąg rumuński: podobny do martwego ciągu na prostych nogach (opisanego w zakładce nogi), z tą różnicą, że podczas wykonywania ćwiczenia sztanga prowadzona jest bardzo blisko ciała, wręcz go dotykając. Angażuje się głównie pośladki i mięśnie kulszowo - goleniowe. Ćwiczenie to często wykorzystywane [...]
[...] rozciągać staw w ciepłej wodzie. Mi radzili ciągnąć stopę aż zaczęło boleć(oczywiście bez przesady xd) i trzymać tak przez trzy sekundy. Jak dasz radę to warto wykonywać te ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=SHlKpbJv3Ws - dobrze wzmacniają stawy:) A jak już wrócisz do formy, pamiętaj o zabezpieczaniu stawów.. sprawdza się tejpowanie, ale [...]
Witam Moim zdanie powinienes sie głownie skupic na czwiczeniach najwiekszych grup miesniowych - czyli klata, plecy, nogi. Oczywiscie wszystkie gupy sa wazne ale wiadomo ze podczas cwiczen w/w grup pracuja takze barki, bicek, tricek itd. Mozesz dorzucic cwiczenia typowo na mniejsze grupy ale pamietaj aby nie robic treningow na nie zbyt czesto. No i [...]
[...] powtarzasz z dnia pierwszego Dzień 3 robisz triceps, plecy (drążek) i biceps. Tu już sam musisz wiedziec na ile masz siłę. Jeśli chcesz to wyprubuj, poprostu nie ziemskie ćwiczenia ( wycisk jakich mało ale efekty murowane ) A co do odżywek to nie mam pojęcia co ci doradzić. proponowałbym białeczko sojowe, ale szczerze mówiąc nie jestem w tym [...]
[...] jeść na obiad : ziemniaki i mięsko Co jako przekąskę : owoc , surówke Stan zdrowia : dobry, alergia na mleko(atopowe zapalenie skóry) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu albo siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówki I jeszcze mam pytanko. A mianowicie co sądzicie o takich [...]
kurcze ale nie ma innej mozliwosci zastapienia martwego ciagu i podnoszenia nogi z tym krazkiem.W wznosach tułowia potrzebna jest jakas ławeczka a w cwiczeniu na dwugłowe nie mam zadnego krazka ani obciazenia i nie bardzo wiem jak wygladaja oba te cwiczenia
[...] I ustal sobie cel. Bo nie da się zrobić siłomasorzeźby. Musisz coś wybrać, a wiadomo, że rzeźbić trzeba się mieć z czego. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to widzę, że przyda Ci się mała lekturka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszytko cacy opisane, gdzie jaka partia pracuje przy jakim ćwiczeniu. Ułóż [...]
Chetnie pomoge, do diety sie nie czepiam bo sie nie znam, natoamist mam kilka pytan i uwag co do treningu: Triceps Robisz francuskie sztanga i sztangielka, nie potrzebnie. Zostaw jedno a drugie zastap np wyciskaniem w waskim (szkoda ze nie masz wyciagu :( ) Nogi Mozesz robic 4 serie bo wykonujesz malo cwiczen Barki Przeeeeladowane!!! Na tak mala [...]
Zmodyfikowałem troche program treningowy. Dołozyłem trening : PLecy 1) Szrugsy (kaptury) 2) Wiosłowanie sztanga stojąc 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 5) Podciaganie na drążku chwytem naprzemiennym Nogi: 1) Spięcia na palcach 2) Przysiady ze sztangą 3) Martwy ciąg 4) Wykroki ze sztangielkami Przedramię: [...]
[...] na początek plan 3-dniowy.To jednak zależy od twojego stażu,jednak ja bym zaczynał 3-dniowyn.Wyrzuć plecy po 2x w tygodniu daj im czas na odpoczynek.Zarzuć jeszcze konkretne ćwiczenia,serie ,pow.pozdr. a jaka jest różnica między 4 a 5 dniami, kiedy intensywność jest taka sama ćwiczeń? <--- mięśnie mają więcej czasu na regeneracje !!!! [...]
[...] wtedy i barki będą lepiej przygotowane do wyciskań) Hollow body utrudnia ćwiczenie, w którym chcesz zbudować siłę, to jest efektowne a nie efektywne (chyba, że podciąganiem chcesz zastąpić trening brzucha, albo optymalnie ćwiczenia złożone, które pośrednio i tak zań odpowiadają (tj. martwy ciąg, przysiad, wyciskania wykonywane technicznie )
[...] kolan (drążek, poręcze)-brzuch na tych zasadach: wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej [...]
Haha po kolei. lukaaasz - proponuję zapoznać się ze zdjęciami kulturystów, którzy nie jedzą mięsa (przykładowo http://www.sfd.pl/Andreas_Cahling_-_Kulturysta_Wegetarianin-t268718.html) Źrodło białka - jajka, ser, twaróg, soja, mleko. Jeżeli chodzi o obcinanie diety to mówię o lekkim przycięciu albo nawet i żadnym, po prostu dodać same aeroby. [...]
uff... przeczytaj powaznie to co napisane w podwieszonych tematach i nie napalaj sie na ulepszanie czegos co jest dobre. Masz duzo bledow a najwieksze to: zla kolejnosc cwiczen (duze partie najpierw, jak masz priorytet klatke, to rob klatke jak robisz pierwsza ale nogi zaraz po niej albo po plecach). za duzo niepotrzebnych cwiczen (cwiczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
